{"id":189805,"date":"2021-05-24T09:15:44","date_gmt":"2021-05-24T12:15:44","guid":{"rendered":"https:\/\/eephcfmusp.org.br\/portal\/online\/?p=189805"},"modified":"2025-07-23T13:04:20","modified_gmt":"2025-07-23T16:04:20","slug":"meditacao-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcxfmusp.org.br\/portal\/meditacao-pandemia\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da Medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A pandemia de Covid-19 provocou alta em diversos transtornos de sa\u00fade mental, como estresse, ansiedade e depress\u00e3o. De mar\u00e7o a novembro de 2020,\u00a0o n\u00famero de <\/span>atendimentos psiqui\u00e1tricos aumentou 25%<\/span><\/a> . E a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma aliada dos tratamentos convencionais para aliviar a ang\u00fastia em tempos de medo e incertezas, j\u00e1 que promove o bem-estar f\u00edsico e mental, e ajuda a desacelerar a mente.<\/span><\/span><\/p>\n

Mesmo antes da pandemia, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) divulgou dados em 2019 que afirmavam que o <\/span>Brasil era o pa\u00eds mais ansioso do mundo<\/span><\/a>, e o 5\u00ba mais depressivo. Toda essa carga foi refor\u00e7ada ainda mais ap\u00f3s a chegada do novo coronav\u00edrus, que mudou rotinas, trouxe afli\u00e7\u00f5es e dificuldades econ\u00f4micas.<\/span><\/span><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o chega para ajudar em um momento t\u00e3o delicado: ela consiste em se concentrar e controlar a respira\u00e7\u00e3o para estabilizar o corpo. Parece dif\u00edcil esvaziar a mente com tanta coisa importante acontecendo no mundo, mas \u00e9 importante se \u201cdesligar\u201d por alguns momentos, relaxar e recarregar as energias.<\/span><\/p>\n

Independente de cren\u00e7as e religi\u00f5es, a pr\u00e1tica \u00e9 indicada para todos os p\u00fablicos, g\u00eaneros e idades.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para o corpo<\/b><\/span><\/h2>\n

O treinamento de respira\u00e7\u00e3o promovido pela medita\u00e7\u00e3o melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo, acalma, reduz a perda de mem\u00f3ria, ajuda a controlar a ansiedade e a dormir melhor. Al\u00e9m disso, fortalece a mente, auxilia na imunidade – muito necess\u00e1ria em tempos atuais -, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como a endorfina, que traz a sensa\u00e7\u00e3o de prazer, ameniza o estresse e aumenta a autoestima.<\/span><\/p>\n

Respirar com consci\u00eancia traz mais clareza e tranquilidade, saindo do piloto autom\u00e1tico e voltando a aten\u00e7\u00e3o para o presente, principalmente em casos de ansiedade.<\/span><\/p>\n

Como a respira\u00e7\u00e3o da medita\u00e7\u00e3o prepara para a estabilidade, acalma a mente e o corpo, tamb\u00e9m \u00e9 indicada para momentos antes de dormir. O relaxamento profundo permite que a pessoa caia no sono mais rapidamente e com qualidade, j\u00e1 que a pr\u00e1tica comunica para o corpo que \u00e9 um momento de mudan\u00e7a e de deixar o dia que passou para tr\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Na parte f\u00edsica, a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar em situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o muscular ap\u00f3s longos per\u00edodos de trabalho, por exemplo. Mas mais do que isso: promove o autoconhecimento dos pr\u00f3prios limites.<\/span><\/p>\n

Como meditar<\/b><\/span><\/h2>\n

Por se tratar de um estado de aten\u00e7\u00e3o focada, a medita\u00e7\u00e3o pode ser praticada em qualquer lugar. Confira algumas dicas para quem nunca meditou e deseja come\u00e7ar – afinal, s\u00e3o muitos os benef\u00edcios:<\/span><\/p>\n

1- Acomode-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para ter apoio e equil\u00edbrio. Tente encaixar o quadril e deixar a coluna ereta;<\/span><\/p>\n

2- Relaxe os ombros e, se poss\u00edvel, feche os olhos;<\/span><\/p>\n

3- Coloque os pensamentos de lado e traga a aten\u00e7\u00e3o toda para a respira\u00e7\u00e3o. Respire cada vez mais lento, mais longo e mais profundo, e encontre um ritmo harm\u00f4nico;<\/span><\/p>\n

4- Acalmando a sua respira\u00e7\u00e3o, automaticamente voc\u00ea tranquiliza o seu corpo e a sua mente tamb\u00e9m!<\/span><\/p>\n

Passamos muito tempo conectados, consumindo informa\u00e7\u00e3o, trabalhando e n\u00e3o dando descanso para a mente e o corpo. Fazer pausas, colocar de lado as ocupa\u00e7\u00f5es por alguns per\u00edodos e controlar a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante – permita-se, conhe\u00e7a seus limites e cuide de voc\u00ea!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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